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Soziale Medien verstärken dies wahrscheinlich zusätzlich. Das kann den Druck auf den einzelnen erhöhen, diesem Ideal ebenso nachzueifern, was wiederum in einer vollkommenen Identifikation mit einem Ansatz bis hin zu einem gestörten Essverhältnis enden kann.

Gebe ich meinem Körper nährende, gute Lebensmittel? Nehme ich mir Zeit zum Essen Zeit für mich? Versorge ich meinen Körper, mit dem, was er braucht, pflege ich ihn und bin ihm gegenüber achtsam?

Oder bin ich achtlos gegenüber mir selbst und meinem Körper? Esse ich vor allem nährstoffarme Nahrung und verarbeitete Nahrungsmittel? Esse ich hastig und zwischendurch?

Aber nicht nur, was die Lebensmittel betrifft hängen Essen und Selbstliebe zusammen, sondern auch was der Umgang mit sich selbst und die eigenen Gedanken in Bezug auf Essen betrifft: Was gönne ich mir?

Was tut meinem Wohlbefinden gut? Oder gehe ich mit schlechtem Gewissen, Schuldgefühl und Scham mit Essen um? Eine gesunde Ernährung beginnt für mich bei einer gesunden Beziehung zu Essen und geht letztlich auch mit einer gesunden Beziehung zu sich selbst einher.

Durch achtsames Essen wird genau das gefördert. Es entsteht Mitgefühl und Wertschätzung gegenüber sich selbst und damit auch Selbstliebe.

Vielleicht kennst du den Unterschied aus deiner eigenen Erfahrung. Denke einmal an die Art von Hunger, die wir klassischerweise als Hunger beschreiben, weil die letzte Mahlzeit schon so lange her ist: Der Magen knurrt, wir haben ein leeres Gefühl im Bauch, vielleicht ist der Blutzucker auch schon etwas abgefallen und wir fühlen uns leicht schummrig.

Das ist klassischer körperlicher Hunger. Und dann denke einmal an dieses Verlangen zu essen, obwohl die letzte Mahlzeit noch nicht so lange her ist und du eigentlich keinen leeren Magen oder ein Loch im Bauch hast.

Diese Art von Hunger wird auch als emotionaler Hunger bezeichnet — übrigens nicht nur laut achtsamen Essen.

Meist geht er mit Stress , Langeweile, Traurigkeit oder ähnlichen Gefühlen einher. Essen dient als Kompensator.

Im Gegenteil, vielmehr kann es einen Hinweis darauf geben, wie das aktuelle Befinden ist. Das wiederum gibt uns die Chance, uns zu fragen: Was brauche ich gerade wirklich?

Achtsames Essen kann schon bei einem einzigen Bissen beginnen. Wenn also wenig Zeit ist, so sollte zumindest so viel Zeit sein, um zu Beginn des Essens, sich selbst und den Lebensmitteln auf dem Teller oder in Lunchbox kurz seine Aufmerksamkeit zu schenken.

Vielleicht ein, zwei bewusste Atemzüge zu nehmen und auf das eigene Hungergefühl zu achten: Wie hungrig bin ich? Dann auf das Essen zu achten: Was habe ich eigentlich hier vor mir?

Wie sieht es aus? Welche Geschmäcker? Welche Konsistenz hat das Essen? Wie fühlt es sich im Mund an? Diese Form der bewussten Aufmerksamkeit kann nur wenige Momente dauern, ist aber bereits achtsames Essen.

Hier kann Achtsamkeit beim Essen tatsächlich eine wunderbare Hilfe sein. In meinen Trainings und Coachings führe ich die bekannte Achtsamkeitsübung, die Rosinenübung, anstelle mit einer Rosine, mit einem industriell hergestellten Nahrungsmittel durch.

Das schmeckt aber künstlich … Aber natürlich auch: Oh wie lecker, aber mehr brauch ich gar nicht. Korean Pop, kurz K-Pop, erobert.

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Frage: Herr Ramelow, reden wir über das Trolley-Problem. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish.

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3 Comments

  1. Kagazragore JoJosida

    Wacker, Sie hat der einfach glänzende Gedanke besucht

  2. Tojadal Voodoodal

    ist nicht logisch

  3. Zulushura Gok

    Welcher anmutiger Gedanke

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